Cosa dice la scienza sugli effetti della meditazione?

Cosa dice la scienza sugli effetti della meditazione?

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Praticare le tecniche di meditazione o consapevolezza è, almeno aneddoticamente, che dovrebbe appianare la tua vita più felice e salutare. Ma cosa dice la scienza di queste pratiche?

Meditazione "Mantiene le nostre menti e i cuori calmi, pacifici e amorevoli, cioè nel posto giusto", ha detto a Medical News un praticante casuale della consapevolezza e della meditazione.

In effetti, la maggior parte delle persone che si interessano alla meditazione sono attratte grazie all’idea diffusa che li aiuterà a sentirsi più calmi, più equilibrati e meno esposti agli effetti dello stress quotidiano.

La meditazione non è affatto una nuova pratica. In effetti, è in circolazione da centinaia, se non migliaia, di anni e una parte di diverse culture. Inizialmente, la meditazione aveva forti legami con la religione – non solo il buddismo, con cui le persone di solito la associano – ma anche con pratiche cristiane.

In effetti, molte persone oggi con diverse credenze religiose come incorporare la meditazione come pratica spirituale.

Una persona ci ha persino detto che, per lei, la meditazione equivale a una "combinazione di pensiero focalizzato e conversazione con Dio", fornendo anche un set "[t] ime per ascoltare il" ancora, ancora, Piccola voce ‘di calma. ”

Per lo più, tuttavia, e specialmente nei paesi occidentali, la meditazione si è allontanata dalle sue radici spirituali e devozionali, diventando più una pratica semplice per la salute mentale e il benessere generale.

Esistono molti tipi, tra cui la meditazione della natura amorevole, la meditazione della consapevolezza e la meditazione trascendentale.

Anche la consapevolezza si è ramificata come una serie di pratiche che si tratta di concentrarsi su piccoli dettagli nel presente momento. L’obiettivo è aiutare una persona a rimanere radicata nel qui e ora e de-escalare sentimenti o stati d’animo sgradevoli, come episodi di ansia.

persone che si impegnano con tecniche di consapevolezza e meditazione spesso sostengono che queste pratiche consentono loro per aumentare o mantenere vari aspetti del loro benessere. Ma cosa ha scoperto la ricerca sugli effetti della meditazione sulla mente e sul corpo e ci sono potenziali danni? Con questa funzione Spotlight, indaghiamo.

1. Resilienza allo stress

Uno dei motivi principali per cui le persone citano quando affermano che la meditazione è benefica è che consente loro di sbarazzarsi dello stress che si accumula su base giornaliera a causa di pressioni di lavoro o familiari.

Uno studio che i ricercatori associati al Center for Wellness and Achievement nell’educazione a San Francisco, in California, hanno condotto l’anno scorso conferma che le persone che praticano la meditazione trascendentale hanno riferito di sentirsi meno stressate sul lavoro rispetto ai coetanei che non meditano.

Durante la meditazione trascendentale, in genere, una persona si concentra e ripete un mantra – una parola, un suono o una frase speciale – che ha lo scopo di aiutare la mente a sistemarsi. Ma perché la meditazione avrebbe un effetto positivo sulle nostre menti e le reazioni dei corpi allo stress?

Uno studio precedente, pubblicato nel 2017, rivela che la meditazione-insieme ad altri interventi di mente-corpo-è associata a livelli più bassi della molecola "Fattore nucleare kappa B", che influenza la regolazione dell’espressione genica.

Il team che ha condotto quella ricerca spiega che i nostri corpi producono in genere quella molecola in risposta allo stress e che, a sua volta, a sua volta Attiva una serie di molecole chiamate "citochine", alcune delle quali sono pro-e alcune delle quali sono antinfiammatorie.

L’elevata attività delle citochine contribuisce a molti problemi di salute fisica e mentale, tra cui infiammazione anormale, cancro, e depressione.

"Milioni di persone in tutto il mondo godono già dei benefici per la salute degli interventi mentali come lo yoga o la meditazione, ma ciò che forse non si rendono conto è che questi benefici iniziano a livello molecolare e può cambiare il modo in cui il nostro codice genetico va in giro la sua attività ", afferma il ricercatore principale dello studio, Ivana Buric, della Coventry University nel Regno Unito.

Mindfulness" mostra la promessa nel ridurre il dolore e l’angoscia "

Altre prove, anche scoperte in 2017, indicates that meditation, alongside yoga, promotes stress resilience by increasing levels of the brain-derived neurotrophic factor, a protein that protects nerve cell health and helps regulate metabolic processes.

Similarly, recent research — published Nell’evidenza basata sulla salute mentale, un diario BMJ-mostra che la consapevolezza è efficace quanto la terapia cognitiva comportamentale (CBT) nel alleviare i sintomi del dolore cronico associato a condizioni come fibromialgia, artrite reumatoide e osteoartrite.

"Mentre la CBT è considerata l’intervento psicologico preferito del [dolore cronico], non tutti i pazienti con [questo tipo di dolore] sperimentano una risposta al trattamento clinicamente significativa", scrivono gli autori della ricerca, raccomandando che:

“[a ] N Una soluzione aggiuntiva può essere quella di offrire ai pazienti la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza [terapia], poiché mostra la promessa di migliorare la gravità del dolore e ridurre l’interferenza del dolore e il disagio psicologico. ”

2. MEDIGLIANO DI AUTO MEDIGLIANO CHE MIGLIORATO

La meditazione e la consapevolezza sembrano migliorare, non solo la resilienza di una persona ai fattori di stress, ma anche la loro salute mentale generale.

Per esempio, uno studio ha esaminato gli effetti di consapevolezza sulle donne che hanno sperimentato depressione, ansia e sbalzi d’umore a seguito della menopausa.

Gli autori hanno scoperto che questa pratica ha aiutato i partecipanti a ridurre al minimo gli effetti di questi sintomi emotivi e psicologici.

" L’obiettivo durante i momenti consapevoli non è quello di svuotare la mente ma di diventare un osservatore dell’attività della mente pur essendo gentile con se stessi ", afferma l’autore principale dello studio, la dott.ssa Richa Sood.

" Il secondo passo, "Va avanti," è creare una pausa. Fai un respiro profondo e osserva il proprio spazio, pensieri e emozioni in modo non giudicante. La calma risultante aiuta a ridurre lo stress. ”

Robert Wright, un autore ed ex docente in visita alla Princeton University nel New Jersey, sostiene che esiste una chiara ragione per cui le pratiche di consapevolezza e meditazione consentono a una persona di combattere l’ansia e Altri disturbi dell’umore.

Nel suo libro più recente, Why Buddhism Is True, Wright scrive che gli esseri umani si sono evoluti "per fare certe cose che hanno aiutato i nostri antenati a portare i loro geni nella prossima generazione – cose come mangiare, Fare sesso, guadagnare la stima delle altre persone e superare i rivali. ”

Per questo, il nostro cervello ha sviluppato un sistema di ricompensa, che ci fa venire voglia di cercare esperienze che troviamo piacevoli: mangiare, bere e Fare sesso.

Un’arma contro la dipendenza

in sé, questo meccanismo ha lo scopo di aiutarci non solo a sopravvivere ma a prosperare. Tuttavia, può anche portare alla dipendenza se, ad esempio, il cervello viene "bloccato" in un ciclo di feedback inutile con uno stimolo piacevole.

La ricerca mostra che le tecniche di meditazione e consapevolezza possono aiutare una persona a combattere di nuovo Quegli impulsi inutili e ottengono più autocontrollo. Pertanto, uno studio del 2015 ha scoperto che le persone che fumate sono state in grado di ridurre il loro fumo dopo aver assunto una formazione con la consapevolezza.

Allo stesso modo, la ricerca pubblicata sull’International Journal of Neuropsychopharmacology nel 2017 ha mostrato che le persone che di solito hanno coinvolto Nel bere pesante consumato 9,3 unità in meno di alcol, che è l’equivalente di circa 3 pinte di birra, nella settimana che seguiva un breve allenamento con la consapevolezza.

Mindfulness, suggerisce la ricerca, aiuta anche le persone che vogliono perdere peso. "Eact Mindful", come viene chiamato, insegna alle persone a diventare consapevoli dei loro impulsi legati al cibo nel momento e a diventare veramente consapevoli della sensazione di ogni morso.

Uno studio dell’anno scorso ha confermato che lo scorso anno lo ha confermato I partecipanti che hanno partecipato a tre o quattro sessioni di consapevolezza sono stati in grado di perdere circa 6,6 libbre (3 chilogrammi), in media, oltre 6 mesi, mentre i coetanei che hanno partecipato a meno sessioni hanno perso solo circa 2 chili (0,9 chilogrammi), in media.

3. Un cervello più sano

"La meditazione, se praticata regolarmente, può riempire i percorsi neurali nel cervello", ha detto a MNT il dott. Sanam Hafeez, uno psicologo con base a New York.

urogun farmacia prezzo "Gli studi indicano che meditare anche 20 minuti al giorno per alcune settimane era già sufficiente per iniziare a sperimentare i benefici", ha spiegato.

In effetti, numerosi studi hanno scoperto che la meditazione può anche aiutare a mantenere la salute del cervello e la neuroplasticità – La capacità delle cellule cerebrali di formare nuove connessioni.

In uno studio, i ricercatori hanno seguito 60 individui, che hanno avuto meditatori esperti, per 7 anni. Gli investigatori hanno scoperto che i partecipanti non solo hanno visto una migliore resilienza dello stress, ma anche una migliore attenzione.

Questi benefici, dicono i ricercatori, sono durati a lungo e le persone che meditavano più frequentemente non presentavano i problemi di attenzione that come with age.

Research published in 2017, in the journal Mindfulness, also found that mindfulness meditation, alongside a type of yoga practice, was associated with better executive functioning and improved vigor.

e queste pratiche possono effettivamente ridurre il rischio di demenza, secondo uno studio del Journal of Alzheimer’s Malath. Il suo autore senior, la dott.ssa Helen Lavretsky, arriva persino a suggerire che "la pratica regolare di yoga e meditazione potrebbe essere una soluzione semplice, sicura e a basso costo per migliorare la forma fisica del cervello".

4. Ci sono effetti indesiderati?

Tuttavia, sebbene così tante persone e così tanti studi indicano i benefici della meditazione, alcune persone si sentono scoraggiate dalla pratica, dicendo che, piuttosto che aiutarli a migliorare il proprio bene -Being, innesca le emozioni indesiderate.

Una persona ha detto a MNT:

"Ho provato diverse app e video di meditazione, oltre a cercare di meditare con una persona nella vita reale , e ogni volta che il problema è lo stesso: quando mi viene chiesto di concentrarmi sul mio respiro, divento molto ansioso. "

" Perché concentrarsi sui miei stati fisiologici è spesso la fonte della mia ansia, [esso] Mi fa girare perché inizio a chiedermi se i miei stati sono "normali" […] come, il mio respiro è normale o sto avendo un problema di respirazione? Il mio petto mi fa male o ho un attacco di cuore? " Ha spiegato.

Un’altra persona ci ha detto: "La meditazione mi rende ipersensibile a tutto – come suoni e movimenti – e mi sottolinea!"

Ci sono ricerche per indicare che questi sono casi non unici. In uno studio, i cui risultati appaiono in PLoS One, gli investigatori hanno esaminato 342 individui che praticavano la consapevolezza e la meditazione casualmente, da soli o come parte dei ritiri di meditazione.

Le indagini hanno indicato che il 25,4 per cento I partecipanti hanno riferito di aver sperimentato effetti indesiderati di vari gradi di gravità. Questi includevano sintomi di ansia o attacchi di panico, dolore fisico, depersonalizzazione, sintomi della depressione e vertigini.

Gli investigatori notano che la maggior parte degli effetti indesiderati – il 41,3 per cento – si sono verificati durante la pratica individuale, non di gruppo. Riferiscono inoltre che il 17,2 per cento degli effetti indesiderati ha avuto luogo nel corso della meditazione dell’attenzione focalizzata e che il 20,6 per cento si è verificato quando una persona ha meditato per più di 20 minuti.

Secondo i ricercatori, il 39 percento di questi Gli effetti indesiderati non sono durati a lungo e non sono stati abbastanza gravi da richiedere un intervento medico.

Gli autori di una revisione che analizzano i risultati di altri studi che hanno riportato potenziali effetti avversi delle pratiche di consapevolezza sostengono che "piuttosto che consapevolezza di per sé , […] È una mancanza di comprensione delle sfumature della consapevolezza tra alcuni istruttori – e il successivo scarso insegnamento della consapevolezza – che probabilmente rappresenterà il maggior rischio per i pazienti. ”

Di conseguenza, di conseguenza, di conseguenza, di conseguenza, di conseguenza, di conseguenza, di conseguenza Raccomandano che le persone interessate a questo tipo di pratiche scelgano il loro istruttore dopo aver condotto un’attenta ricerca di fondo.

Inoltre, affermano che i terapeuti che desiderano incorporare la consapevolezza nelle loro pratiche cliniche dovrebbero, per un Sicurezza dded, "sottopongono ad una formazione con la consapevolezza supervisionata per un periodo di almeno 3 anni […] prima di tentare di amministrare la consapevolezza in un contesto terapeutico".

Per quanto riguarda le persone che hanno tentato la consapevolezza o la meditazione, ma lo sono Non vedendo alcun miglioramento, il Dr. Hafeez consiglia la pazienza. “As with many things we do to improve life, the results are not always immediate,” she told MNT.

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